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Benefícios da musculação para melhora da postura

23 de outubro de 2017

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A musculação é uma das atividades de academia mais praticadas no mundo que traz a seu praticante inúmeros benefícios: promoção de saúde, qualidade de vida e melhora da performance esportiva, quando bem executados e orientados de forma correta.

Dentre os benefícios citados, a postura está inserida em todos, pois ela atua diretamente na prevenção de problemas musculoesqueléticos e reabilitação física, como por exemplo, hérnia de disco, lesão de joelho, lombalgia, cervicalgia, condromalacia, tendinite, bursite, queda e etc..

Por meio dela conseguimos ser mais saudáveis, fortes, elegantes, controlar o peso corporal, nos sentimos mais autônomos, com uma melhor autoestima, com mais disposição, tendo uma postura aceitável de acordo com os protocolos de avaliação e, consequentemente, aumentamos a massa magra que é um componente essencial para a sustentação corporal.

De uma forma geral, praticando musculação ampliamos as possibilidades de termos uma vida saudável prolongada durante os anos, melhoramos o tônus muscular, definimos os músculos e criamos uma boa postura que nos permite executar movimentos com técnica e menos gasto energético.

Neste sentido, segue algumas orientações posturais que vejo como estratégia de trabalho, que são importantes para sua execução com qualidade, levando em consideração o tipo de exercício e o objetivo a ser alcançado:

  • adequar a postura de acordo com o aparelho com o objetivo de evitar dores e lesões musculares;
  • realizar os exercícios de forma simétrica (ao mesmo tempo) e constante (que se repete da mesma forma);
  • controlar a respiração entre as séries intercalando com a contração muscular, porque a absorção de oxigênio pelo músculo ajuda na prevenção de fadiga muscular e melhora a performance cognitiva (capacidade de aprendizado);
  • lembrar que todo trabalho de fortalecimento muscular contribui na produção de endorfina, serotonina, dopamina e noradrenalina (substâncias responsáveis pelo prazer e bem estar);
  • quando estiver realizando exercícios em pé, distribuir o peso corporal ficando em boa base, joelhos estendidos, quadril encaixado, coluna ereta e pescoço estendido;
  • quando estiver realizando exercícios sentado, manter o pescoço estendido, a coluna reta na horizontal, encaixar o quadril e flexionar os joelhos em um ângulo de 90º graus e manter os pés firme no chão;
  • quando estiver realizando exercícios deitado, manter pescoço, coluna, quadril e coxas estendidos, flexionar os joelhos e manter os pés firme no chão.

Espero que estas informações possam ser utilizadas pelos orientadores de musculação em academias, estúdios, centros de treinamento, clínicas, spas, etc. como condição de melhorar a saúde, a consciência corporal e prevenir as sobrecargas musculares de seus praticantes.

Texto: Josenei Braga dos Santos

Fonte: Revista Endorfina

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