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Como deixar sua rotina laboral mais saudável

5 de junho de 2017

celular

As rotinas modernas de trabalho podem ser prejudiciais à nossa saúde física e mental, já que nossos organismos não são adaptados para permanecer longos períodos parados na mesma posição e em ambientes fechados. Além de problemas corporais, o enclausuramento em escritórios, fábricas e ambientes fechados podem ter impacto negativo na nossa saúde mental. Por isso, veja algumas dicas para melhorar a sua saúde durante o dia de trabalho:
Lave suas mãos com frequência

Melhores banheiros de escritório

Germes, vírus e bactérias são transmitidos facilmente num ambiente de trabalho, além de lavar as mãos antes de comer, uma boa dica é manter um álcool gel na sua mesa para eliminar possíveis bactérias e reduzir o risco de contrair e espalhar viroses pelo escritório.
Levante-se e mexa-se

Mesa Ajustável

Alguns escritórios possuem mesas ajustáveis que permitem que você trabalhe em pé por algumas horas. Se o seu escritório é um destes, experimente este hábito interessante. Alguns estudos afirmam que ao receber ou realizar uma ligação de trabalho, andar ou ficar em pé enquanto se fala ao telefone deixa nossa voz mais agradável e aumenta nossa auto-confiança, embora dificulte a tomada de notas durante a ligação. Procure levantar da sua mesa e andar um pouco pelo escritório sempre que possível. Ao invés de mandar um email para um colega, por exemplo, por que não ir até a mesa dele?

Faça um alongamento na sua mesa.

Ficar parado na mesma posição durante oito horas do dia pode resultar em dores no corpo e nas articulações. Alguns exercícios de alongamento podem minimizar estes efeitos e melhorar a sua disposição física. Sim, você precisa desprender-se da vergonha de fazer exercícios na frente dos seus colegas, mas é possível realizar alguns alongamentos de forma discreta e aos poucos não só perder a timidez, como disseminar este hábito positivo entre os seus colegas de trabalho.

Ajuste a sua tela do computador

Para aqueles que trabalham na frente de um computador todos os dias, algumas dicas são importantes para evitar torcicolos e dores no corpo decorrentes da má postura: o topo do seu monitor de trabalho deve estar alinhado a altura dos seus olhos, e sua postura deve estar reta na cadeira de trabalho. Se não é o caso, peça para sua empresa investir num suporte para monitor de mesa, ou use livros grandes, caixas e blocos de papel de impressora para suspender a tela à altura ideal.

O brilho e o tamanho da fonte do seu computador também devem ser ajustados para não cansar a sua vista e causar dores de cabeça ao longo do dia.
Mantenha uma alimentação sadia

É um conselho já batido, mas que pouca gente consegue seguir à risca: uma alimentação saudável é fundamental para manter-se sadio e em boa condição física. A sua produtividade e humor também pode ser afetados por comidas muito pesadas. Reduzir a quantidade de açúcar e cafeína consumidas durante o dia tem um efeito positivo no seu organismo. E lembre-se de escovar os dentes depois das refeições. Além de ser um hábito saudável, poucas coisas são mais embaraçosas do que ter um pedaço de alface entre os dentes na hora de falar em uma reunião.
Faça uma caminhada ao ar livre

Caminhada

No horário de almoço, aproveite para caminhar por alguns minutos ao ar livre e desfrutar um pouco da luz do dia. Além de reduzir o estresse, uma caminhada ao ar livre pode ser uma boa fonte de inspiração para novas ideias.
Beba mais água

Bebedouro

Hidratar-se é importante no dia a dia, existem uma série de aplicativos que nos lembram a quantidade de líquido que estamos consumindo, e que enviam mensagens para nos lembrar de beber mais água durante o horário de trabalho. Uma boa dica é não deixar uma garrafa d’água na sua mesa, mas levantar-se para encher um copo pequeno no bebedouro ou filtro a cada hora, já que este hábito reduz a inatividade física durante o horário de trabalho.

Com essas dicas é possível manter uma rotina mais saudável e melhorar a sua qualidade de vida no ambiente de trabalho. Para mais dicas sobre carreira e sucesso, siga os perfis da Adzuna no Facebook, Twitter e Google Plus, e para aqueles buscando sua próxima colocação profissional, no site da Adzuna Brasil você encontra mais de 300 mil anúncios de vagas de trabalho em todo o Brasil. Encontre um emprego perto de você.

Texto: Guilherme Winspear

Fonte: Adzuna